Gạo lứt luôn là lựa chọn lí tưởng cho những người muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn gạo lứt chỉ với một món cơm trong thời gian dài sẽ không tránh khỏi cảm giác nhàm chán. Vì vậy, các bạn hãy cùng Timnhanh.com.vn tham khảo 5 công thức chế biến món ăn với gạo lứt nhé!
Gạo lứt là gì?
Gạo lứt là loại gạo chưa qua xử lý tẩy trắng, vỏ còn giữ nguyên, có màu nâu nhạt hoặc nâu đậm tùy vào loại gạo. Gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với gạo trắng, bao gồm chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Nó cũng có hương vị đặc trưng và thường được sử dụng trong các món ăn chay, salad hoặc làm sushi.
Lợi ích của gạo lứt
Gạo lứt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giúp giảm cân: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tốt cho tim mạch: Gạo lứt có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong gạo lứt giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón.
- Tốt cho sức khỏe não: Gạo lứt có chứa axit amin tryptophan, giúp tăng cường chức năng não bộ và giảm căng thẳng.
- Giúp kiểm soát đường huyết: Gạo lứt có chỉ số glycemic thấp, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tốt cho sức khỏe xương: Gạo lứt có chứa khoáng chất như magiê, phốt pho và mangan, giúp tăng cường sức khỏe xương.
Top 5 công thức chế biến món ăn từ gạo lứt
1. Cơm gạo lứt hấp
Đây là cách đơn giản nhất để chế biến gạo lứt, đồng thời món cơm cũng là món ăn chủ yếu trong thực đơn hằng ngày của người Việt. Với món cơm gạo lứt hấp, bạn có thể kết hợp cùng một số món ăn khác hoặc các loại hạt và rau củ.
Nguyên liệu:
- 1 tách gạo lứt
- 2 tách nước
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và cho vào nồi hấp, thêm nước vừa phải với thể tích nồi hấp. Tránh cho quá nhiều nước khiến nước tràn vào gạo làm nhạt cơm.
- Bước 2: Hấp trong khoảng 20-25 phút. Sau thời gian đó, thử cơm xem đã chín chưa. Nếu chưa chín có thêm hấp thêm 5-10 phút nữa.
- Bước 3: Trộn đều và thưởng thức, có thể trộn thêm một chút dầu dừa để tăng hương vị. Cơm gạo lứt hấp có vị ngọt và thơm, rất tốt cho sức khỏe.
2. Xôi gạo lứt trộn
Nguyên liệu:
- 1 tách gạo lứt
- 2 tách nước
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và ngâm trong nước khoảng 30 phút.
- Bước 2: Đun sôi nước và gạo lứt trong nồi cơm điện.
- Bước 3: Khi nước cạn, trộn đều với dầu ăn, muối, đường, hành phi và rau thơm sao cho vừa khẩu vị. Xôi gạo lứt trộn có vị ngọt, thơm và béo ngậy, rất phù hợp để ăn sáng hoặc ăn trưa.
3. Cháo gạo lứt với hải sản
Nguyên liệu:
- 1 tách gạo lứt
- 2 tách nước
- 100g hải sản (tôm, mực, cá… tùy ý)
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch gạo lứt và ngâm trong nước khoảng 20 phút.
- Bước 2: Cho vào nồi nấu cùng nước, có thể dùng nước hầm xương, nước dùng tôm để tăng hương vị. Để món cháo hoàn thành nhanh hơn, bạn có thể tận dùng nồi áp suất và đặt chế độ nấu cháo.
- Bước 3: Khi cháo đã chín, cho hải sản vào nấu chung đến khi hải sản chín. Hoặc bạn có thể xào sơ qua hải sản với hành, gia vị để sau đó cho vào cháo để món ăn đậm đà hơn.
- Bước 4: Thêm gia vị như muối, tiêu, hành, rau thơm và thưởng thức. Cháo gạo lứt với hải sản là món ăn rất bổ dưỡng và giàu chất dinh dưỡng.
4. Bánh gạo lứt chiên giòn
Nguyên liệu:
- 1 tách gạo lứt
- 2 quả trứng
- 1 củ hành tím
- 1 ít hành lá
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/4 thìa cà phê tiêu.
Cách làm:
- Bước 1: Nấu chín gạo lứt bằng nồi cơm hoặc hấp
- Bước 2: Trộn gạo lứt với trứng, hành tím, hành lá, muối và tiêu.
- Bước 3: Chiên bánh trên chảo với dầu ăn cho đến khi vàng giòn.
- Bước 4: Thưởng thức, bánh gạo lứt chiên giòn thơm và ngon miệng, rất phù hợp để ăn với nước chấm hoặc sốt.
- Lưu ý: Để chế biến bánh gạo lứt chiên giòn, bạn cần trộn gạo lứt với trứng, hành tím, hành lá, muối và tiêu. Sau đó, chiên bánh trên chảo với dầu ăn cho đến khi vàng giòn. Bánh gạo lứt chiên giòn có vị giòn, thơm và ngon miệng, rất phù hợp để ăn với nước chấm hoặc sốt.
5. Salad gạo lứt với rau củ
Nguyên liệu:
- 1 tách gạo lứt
- 1 cà rốt
- 1/2 quả dưa leo
- 1/2 bó cải xoăn
- 1/4 củ hành tím
- 1/4 củ hành tây
- 1/4 tách dầu ô liu
- 1/4 tách giấm
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1/2 thìa cà phê đường
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch và nấu chín gạo lứt bằng cách nấu cơm bình thường.
- Bước 2: Trộn gạo lứt với rau củ như cà rốt, dưa leo, cải xoăn và rau thơm.
- Bước 3: Thêm gia vị như dầu ô liu, giấm, muối và đường để tạo hương vị. Salad gạo lứt với rau củ là món ăn rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân.
Hi vọng thông qua bài viết này, các bạn đã có cho mình những bí quyết chế biến gạo lứt mới mẻ. Những công thức này đều mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh tùy khẩu vị nhé!
Bạn có thể tham khảo bài viết cùng chủ đề tại đây:
- Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn nên ăn gạo lứt hàng ngày
- Giảm cân bằng gạo lứt: Bí quyết đơn giản mà cực kỳ hiệu quả!
Đừng quên ghé Timnhanh.com.vn để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
