Cho dù bạn đang bắt đầu hành trình giảm cân hay bạn cần thêm động lực cho hành trình đã có, thì bạn đã đến đúng nơi. Giảm cân không cần phải khó khăn; nó có thể đơn giản và nhanh chóng, đặc biệt khi bạn sử dụng một hoặc nhiều chiến lược trong bài viết dưới đây. Dưới đây là bảy bí quyết giảm cân một cách đơn giản
Bữa ăn đầu tiên
Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành một bữa ăn lành mạnh và thời gian còn lại trong ngày sẽ đơn giản. Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành một bữa ăn không lành mạnh và bạn sẽ thèm ăn những món ăn không lành mạnh kể từ thời điểm đó trở đi. Tiền đề cơ bản này rất đáng được cân nhắc khi cố gắng giảm vài cân.
Mọi người đều có quá trình trao đổi chất khác nhau và bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất, nhưng hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng cơ thể tiêu hóa nhiều nhất vào buổi chiều. Vì lý do đó, bạn nên trì hoãn bữa ăn đầu tiên và ăn thứ gì đó giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch hoặc trái cây và rau củ vào bữa sáng.
Nhịn ăn gián đoạn
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng trên internet để bạn lựa chọn. Tra cứu chế độ ăn kiêng và bạn có thể sẽ tìm thấy thông tin về chế độ ăn giàu protein – chế độ ăn nhạt dựa trên protein và carbs cũng như nhịn ăn gián đoạn. Điều thứ hai đặt tầm quan trọng vào thời điểm và những gì bạn ăn trong ngày.
Hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là phương pháp 16/8, nghĩa là bạn được phép ăn trong khoảng thời gian tám giờ, nhưng bạn không thể ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian mười sáu giờ. Thời điểm bạn không thể ăn có xu hướng diễn ra vào ban đêm, khiến việc ăn kiêng trở nên đơn giản hơn.
Uống nước
Uống nhiều nước hơn là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ sức khỏe và giảm cân nhanh hơn. Khoảng 60% cơ thể được làm từ nước. Nước được cơ thể sử dụng để thay thế chất lỏng và tạo máu, nhưng nó cũng làm đầy dạ dày, khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Các chuyên gia khuyên mọi người nên uống khoảng bốn lít nước mỗi ngày, điều này khá dễ dàng nếu bạn có một chai nước một lít. Cố gắng uống lượng nước hàng ngày trước khi ăn để giảm lượng thức ăn nạp vào. Hãy xem bài đánh giá về chế độ ăn kiêng giảm cân để biết thêm chi tiết.
Uống trà
Nếu nước quá đơn giản đối với bạn, tại sao bạn không uống một chút trà? Trà có nhiều hương vị hơn nhưng nó hoạt động theo cách tương tự như nước, trà làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Có một số chế độ ăn kiêng cụ thể để tuân theo hoặc bạn có thể sáng tạo ra một chế độ ăn kiêng của riêng mình.
Có rất nhiều loại trà để bạn lựa chọn có tác dụng giảm cân tuyệt vời, chẳng hạn như trà xanh, trà ô long và trà đen. Điều tuyệt vời của trà là nó có rất nhiều hương vị và cho phép bạn giảm cân trong khi vẫn thưởng thức được hương vị của một loại đồ uống thú vị trong ngày.
Trái cây và rau
Bước ra khỏi trà và nước, bạn sẽ gặp trái cây và rau quả, những loại thực phẩm này cũng rất tốt cho việc giảm và kiểm soát cân nặng của bạn. Trái cây và rau quả chứa vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động.
Các chuyên gia giảm cân khuyên dùng nhiều chất xơ hơn để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chất xơ cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách làm chậm hệ thống tiêu hóa và thay đổi cách cơ thể xử lý carbohydrate. Lợi ích bổ sung là cân bằng lượng đường trong máu trong cơ thể.
Mục tiêu giảm cân
Khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng, mục tiêu có thể giúp ích. Một số chuyên gia cho rằng việc đặt ra các mục tiêu không thực tế sẽ hạn chế khả năng giảm cân của bạn về lâu dài vì các mục tiêu đầy tham vọng khó duy trì hơn. Điều đó có thể đúng, nhưng trong ngắn hạn, những mục tiêu đầy tham vọng sẽ có hiệu quả.
Nhìn vào gương rồi đứng lên cân. Hãy thử tưởng tượng cân nặng lý tưởng của bạn sẽ như thế nào và đặt nó làm mục tiêu, quên đi việc đó có phải là tham vọng hay không. Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để giảm cân là tìm kiếm các phương pháp hỗ trợ hành trình đạt được cân nặng lý tưởng của bạn.
Ngày gian lận
Về chủ đề chiến lược giảm cân lâu dài, việc tạo động lực cho bản thân trên hành trình cũng rất quan trọng. Một số người nghĩ rằng họ cần phải nghiêm túc hơn trong thói quen giảm cân của mình và tránh hoàn toàn việc ăn vặt, nhưng điều đó khó xảy ra. Thậm chí một ngày ăn gian mỗi tuần cũng được miễn là nó phù hợp với một chương trình giảm cân có kỷ luật. Nó giúp bạn duy trì quá trình giảm cân của mình.
